Всех с первым днём осени и Днём знаний!
Осенью умственная активность продолжает набирать обороты после лета: для кого-то начинается учёба, у кого-то продолжается интенсивная работа, но в итоге всем нам нужно усваивать большой объём информации.
Ещё впереди частые дожди, неустойчивая погода, перепады давления — всё это способствует снижению иммунитета и развитию вирусных инфекций.
Сейчас очень важно скорректировать ежедневный рацион так, чтобы питание помогло активировать защитные силы организма, запустить работу мозга и избежать сезонных заболеваний.
Мы подготовили список натуральных средств от хандры — это те продукты, которые помогут поддержать работу мозга, улучшить концентрацию и память, которые смогут обеспечить мозг энергией, витаминами и антиоксидантами, не перегружая организм.
За хорошее настроение в нашем организме отвечает триптофан — незаменимая аминокислота, из которой синтезируется «гормон счастья» серотонин.
- Кусочек горького шоколада, съеденный вместе с апельсином, поможет справиться с сонливостью и придаст необходимый заряд энергии.
- Чашка-две горячего какао в день способствуют стимулированию работоспособности и умственной деятельности, понижению артериального давления и уровня стресса.
- При недостатке витаминов группы В развивается депрессия. Пополнять их запасы можно абрикосами, бананами, орехами (по 5–6 грецких орехов или фундука ежедневно).
- Поднимут настроение и пряности (гвоздика, корица, имбирь, ваниль и пр.). Их можно добавлять в чай и блюда.
Также в основной осенний рацион следует включить:
- Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — источник омега-3. Эти жирные кислоты участвуют в построении нейронных связей, улучшают концентрацию и память. Достаточно 2–3 порций в неделю.
- Яйца — содержат холин, который важен для формирования памяти и внимания, а также витамин B12, поддерживающий нервную систему. Можно есть варёными, делать омлет с овощами.
- Листовые зелёные овощи (шпинат, брокколи) — богаты фолиевой кислотой (витамин B9), витамином K, лютеином и другими антиоксидантами. Они защищают нейроны и поддерживают здоровье сосудов мозга.
- Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) — дают мозгу стабильную энергию без резких скачков глюкозы.
- Ягоды (черника, голубика, малина, чёрная смородина) — содержат антоцианы, которые усиливают кровоток в мозге, защищают нейроны и помогают лучше усваивать информацию.
- Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир) — поддерживают здоровье кишечника, а связь «кишечник–мозг» сейчас активно изучается.
И помните, что осень — не время для диет (исключение: диета по назначению врача). Для того чтобы не набрать лишний вес, необходимо правильно питаться и стараться заботиться о своём организме.
Желаем всем отличного настроения этой осенью!
Дата публикации - 01.09.2026
